跑步机上的7什么意思
时间:2024-09-29 06:10:52 | 阅读量:8 | 作者: 爱游戏AYX
《跑步机上的7》是一种跑步机训练方式，它是在跑步机上进行的一种高强度间歇训练。这种训练方式最初由美国运动生理学家Izumi Tabata提出，因此也称为“Tabata训练法”。
这种训练方式的原理是通过短时间内高强度的运动，来提高身体的代谢率和耐力水平。每次训练时间一般为20分钟左右，其中包括7个不同的阶段，每个阶段持续时间为30秒，每个阶段之间有10秒的休息时间。
在这种训练方式中，每个阶段都有不同的动作和强度要求。下面是跑步机上的7个阶段及其含义：
1. 第一阶段：热身阶段
在这个阶段，你需要在跑步机上慢跑或步行，以逐渐升高你的心率和身体温度，为后续的高强度训练做好准备。
2. 第二阶段：加速阶段
在这个阶段，你需要加速跑步，使你的心率达到你的最大心率的70%左右。这个阶段的目的是让你的身体适应高强度的运动。
3. 第三阶段：高强度阶段
在这个阶段，你需要以最大速度跑步，使你的心率达到你的最大心率的90%以上。这个阶段的目的是让你的身体达到最大的代谢率，从而燃烧更多的脂肪和卡路里。
4. 第四阶段：恢复阶段
在这个阶段，你需要放慢速度，使你的心率回到你的最大心率的70%左右。这个阶段的目的是让你的身体恢复一定的能量，以便完成后续的高强度训练。
5. 第五阶段：加速阶段
在这个阶段，你需要再次加速跑步，使你的心率达到你的最大心率的70%左右。这个阶段的目的是让你的身体适应高强度的运动。
6. 第六阶段：高强度阶段
在这个阶段，你需要以最大速度跑步，使你的心率达到你的最大心率的90%以上。这个阶段的目的是让你的身体达到最大的代谢率，从而燃烧更多的脂肪和卡路里。
7. 第七阶段：放松阶段
在这个阶段，你需要放慢速度，以逐渐降低你的心率和身体温度，从而让你的身体恢复到正常状态。
跑步机上的7训练法不仅可以提高你的心肺功能和耐力水平，还可以帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，从而达到减肥的效果。此外，这种训练方式还可以增强你的肌肉力量和爆发力，提高你的运动能力和运动表现。
然而，跑步机上的7训练法并不适合所有人。由于这种训练方式的高强度和高风险，建议在进行这种训练之前，先进行全面的身体检查，并咨询专业的健身教练的意见。此外，由于这种训练方式的高强度和高风险，建议每周最多进行2-3次训练，以避免身体过度疲劳和受伤。
总之，跑步机上的7训练法是一种高强度间歇训练，可以提高你的心肺功能和耐力水平，帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，增强你的肌肉力量和爆发力，提高你的运动能力和运动表现。但是，由于这种训练方式的高强度和高风险，建议在进行这种训练之前，先进行全面的身体检查，并咨询专业的健身教练的意见。